Nach zahlreichen Klinikaufenthalten, vielen Jahren ehrenamtlicher Arbeit in Selbsthilfegruppen und dem Studium aus über 200 Büchern und Veröffentlichungen, sammelte ich ein Erfahrungsschatz an, den zu einem umfangreichen 13 Stunden Online-Seminar weiterentwickelt habe. Ernährung, Bewegung und Schlaf sind die Hauptkomponenten des Selbstmanagement-Plans, mit dem ich anderen Betroffenen helfen will, den Weg aus dem Labyrinth Psychiatrie herauszufinden. Doch auch Nicht-Betroffenen hat das Seminar einiges zu bieten!
LERNEN SIE DIE ZÜGEL IHRES LEBENS WIEDER SELBST IN DIE HAND ZU NEHMEN!
DIESE MODULE ERWARTEN SIE
1
Was ist die bipolare Störung
Die bipolare Störung ist eine Erkrankung mit extremen Stimmungsschwankungen, die sich zwischen den beiden Polen Manie und Depression bewegen. Stimmungsschwankungen kennt bestimmt jeder, aber erst, wenn diese Schwankungen ein normales Leben nicht mehr möglich machen, spricht man von einer Erkrankung. In diesem Modul stelle ich Ihnen die Symptome beider Pole vor.
2
Psychiatrie für Anfänger
Kaum eine Einrichtung im Gesundheitssystem ist so sagenumwoben wie die Psychiatrie. Zahlreiche Mythen und Vorurteile ranken sich um neurologische Kliniken. Dabei gilt es zwischen ambulanter, stationärer und teilstationärer Behandlung zu unterscheiden. Hier führe ich Sie ein, in die Welt der Psychiatrie und lege dar, wie die Einrichtungen mir half, eine grundlegende Stabilität zu erlangen.
3
Optimale Ernährung für das Gehirn
Das Gehirn ist, was es isst. Dieser Leitsatz begleitet Annett Oehlschläger durch ihre gesamte Arbeit. In diesem Modul stelle ich die grundlegenden Zusammenhänge von Ernährung und Stoffwechselerkrankungen im Gehirn vor.
4
Die Moleküle der Gefühle
Der menschliche Organismus ist eine regelrechte Chemiefabrik. Damit die wichtigen Botenstoffe Dopamin, Serotonin, Endorphin und Noradrenalin ausreichend und im richtigen Verhältnis vorhanden sind, benötigt unser Körper essenzielle Ausgangsstoffe. Lernen Sie in diesem Modul welche dies sind.
5
Gehirn-Öl Omega-3
Fett ist nicht gleich Fett. Während frittierte Industrienahrung allenfalls ein kurzes Hochgefühl vermittelt und vom Speiseplan gestrichen werden sollte, können wertvolle Omega-3-Fettsäuren, wie sie etwa in fettem Seefisch vorkommen, sogar Depressionen heilen. In diesem Modul lernen Sie wie Sie Ihren Körper richtig mit Fetten und Ölen versorgen, so dass Ihre Psyche dauerhaft im Gleichgewicht bleibt.
6
Stimmungskiller Kohlenhydrate
Kohlenhydrate gehören zu den Makronährstoffen und können sich als wahrer Stimmungskiller erweisen. Dies hat mit dem Blutzuckerspiegel zu tun, der bei kohlenhydratreicher Kost auf Achterbahnfahrt geschickt wird. Lernen Sie, wann Sie auf Kohlenhydrate verzichten sollten und was sinnvolle Alternativen sind, die Sie ebenfalls satt machen und meist sogar genussvoller sind.
7
Das Vitamin-Alphabet
Das Wort Vitamin enthält den Begriff Vita = Leben, sie sind für das Leben unverzichtbar. Erst als sie fehlten, wurde ihre Bedeutung erkannt, man bezeichnete die einzelnen Vitamine fortlaufend nach dem Alphabet. Dafür gab es (fast) jedes Mal den Nobelpreis. Warum die Vitamine, insbesondere die Nervenvitamine und das Sonnenhormon auch für die Stimmung unverzichtbar sind, erläutere ich Ihnen in diesem Modul.
8
Das Salz der inneren Ruhe
Das Salz der inneren Ruhe, das Magnesium, ist an über 600 Stoffwechselprozesses beteiligt, auch an der Bildung von Neurotransmittern. Man kennt es, weil es gegen Wadenkrämpfe hilft. Mangelt es daran, hat das Auswirkungen auf die Stimmung, den Antrieb und den Schlaf. In diesem Modul erläutere ich Ihnen die Zusammenhänge und stelle noch weitere Mikronährstoffe vor, die ebenfalls nicht fehlen dürfen.
9
Das zweite Gehirn redet mit
Der Darm stellt die Verbindung zwischen der Außen- und Innenwelt unseres Körpers dar. Hier entscheidet sich, was hinein darf und was nicht. Zunehmend erkennt die Wissenschaft, welche große Bedeutung diese Barriere für die Gesundheit des Menschen hat. Man spricht sogar schon vom „zweiten Gehirn“ oder „Bauchhirn“. Wenn hier was nicht klappt, hat das Auswirkungen auch auf die psychische Gesundheit, denn viele Neurotransmitter werden im Darm gebildet.
10
Eine Depression kommt selten allein
Statistische Erhebungen haben gezeigt, dass psychische Erkrankungen selten allein, sondern zusammen mit anderen Erkrankungen auftreten. Bei der bipolaren Störungen gehört zum Beispiel die Migräne zu den sogenannten Komorbiditäten. Diese können Stimmungsschwankungen verstärken. Deshalb zeige ich Ihnen in diesem Modul, welche häufigen Begleiterkrankungen es gibt und was Sie selbst dagegen tun können.
11
Biologische Rhythmen und Schlaf
Schlaf ist keine vertane Zeit. Ausreichende Ruhe- und Erholungsphasen sind für unseren Körper und vor allem für unser Gehirn essenziell. Ohne diese Regeneration sind wir nicht überlebensfähig. Schlechter Schlaf, Schlafmangel und unregelmäßige Ruhezeiten sind – neben falscher Ernährung – ein weiterer Faktor, der zu psychischen Erkrankungen führt. In diesem Modul zeige ich Ihnen, warum Tageslicht gut für den Schlaf ist , warum Menschen mit Stimmungsschwankungen regelmäßige Rhythmen brauchen und was Sie selbst dafür tun könne.
DIESE MODULE ERWARTEN SIE
Was ist die bipolare Störung
Die bipolare Störung ist eine Erkrankung mit extremen Stimmungsschwankungen, die sich zwischen den beiden Polen Manie und Depression bewegen. Stimmungsschwankungen kennt bestimmt jeder, aber erst, wenn diese Schwankungen ein normales Leben nicht mehr möglich machen, spricht man von einer Erkrankung. In diesem Modul stelle ich Ihnen die Symptome beider Pole vor.
Psychiatrie für Anfänger
Kaum eine Einrichtung im Gesundheitssystem ist so sagenumwoben wie die Psychiatrie. Zahlreiche Mythen und Vorurteile ranken sich um neurologische Kliniken. Dabei gilt es zwischen ambulanter, stationärer und teilstationärer Behandlung zu unterscheiden. Hier führe ich Sie ein, in die Welt der Psychiatrie und lege dar, wie die Einrichtungen mir half, eine grundlegende Stabilität zu erlangen.
Optimale Ernährung für das Gehirn
Das Gehirn ist, was es isst. Dieser Leitsatz zieht sich durch meine gesamte Arbeit, genauso wie die Frage, was das Gehirn alles braucht, um eine gesunde Psyche zu bauen. In diesem Modul stelle ich Ihnen die grundlegenden Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gehirngesundheit vor.
Die Moleküle der Gefühle
Die Stimmung entsteht aus einer individuellen Mischung von biochemischen Botenstoffen, auch Neurotransmitter genannt. Diese Moleküle der Gefühle sind abhängig von Rohstoffen, die über die Ernährung angeliefert werden müssen. In diesem Modul erläutere ich Ihnen, welche Botenstoffe besonders wichtig für die Stimmung und den Antrieb sind und was man für ein stabiles Gleichgewicht der Neurotransmitter braucht.
Gehirn-Öl Omega-3
Damit im Gehirn alles wie geschmiert läuft, braucht es die richtigen Öl und Fette. Die essentiellen Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren haben für dafür eine besondere Bedeutung. In diesem Modul erläutere ich Ihnen, warum die marinen Fettsäuren für Menschen mit Stimmungsschwankungen unverzichtbar sind.
Stimmungskiller Kohlenhydrate
Kohlenhydrate gehören zu den Makronährstoffen und können sich als wahrer Stimmungskiller erweisen. Dies hat mit dem Blutzuckerspiegel zu tun, der bei kohlenhydratreicher Kost auf Achterbahnfahrt geschickt wird. Lernen Sie, wann Sie auf Kohlenhydrate verzichten sollten und was sinnvolle Alternativen sind, die Sie ebenfalls satt machen und meist sogar genussvoller sind.
Das Vitamin-Alphabet
Neben den Aminosäuren spielen Vitamine eine entscheidende Rolle bei der körpereigenen Produktion von Neurotransmittern. Herrscht ein Ungleichgewicht hinsichtlich dieser Botenstoffe, kann es zu heftigen Stimmungsschwankungen und psychischen Erkrankungen kommen. Meist helfen dann nur noch Medikamente. Ich zeige Ihnen, wie Sie selbst durch die richtigen Vitamine für Gleichgewicht im Kopf sorgen können.
Das Salz der inneren Ruhe
Das Salz der inneren Ruhe, das Magnesium, ist an über 600 Stoffwechselprozesses beteiligt, auch an der Bildung von Neurotransmittern. Man kennt es, weil es gegen Wadenkrämpfe hilft. Mangelt es daran, hat das Auswirkungen auf die Stimmung, den Antrieb und den Schlaf. In diesem Modul erläutere ich Ihnen die Zusammenhänge und stelle noch weitere Mikronährstoffe vor, die ebenfalls nicht fehlen dürfen.
Das zweite Gehirn redet mit
Der Darm stellt die Verbindung zwischen der Außen- und Innenwelt unseres Körpers dar. Hier entscheidet sich, was hinein darf und was nicht. Zunehmend erkennt die Wissenschaft, welche große Bedeutung diese Barriere für die Gesundheit des Menschen hat. Man spricht sogar schon vom „zweiten Gehirn“ oder „Bauchhirn“. Wenn hier was nicht klappt, hat das Auswirkungen auch auf die psychische Gesundheit, denn viele Neurotransmitter werden im Darm gebildet.
Eine Depression kommt selten allein
Statistische Erhebungen haben gezeigt, dass psychische Erkrankungen selten allein, sondern zusammen mit anderen Erkrankungen auftreten. Bei der bipolaren Störungen gehört zum Beispiel die Migräne zu den sogenannten Komorbiditäten. Diese können Stimmungsschwankungen verstärken. Deshalb zeige ich Ihnen in diesem Modul, welche häufigen Begleiterkrankungen es gibt und was Sie selbst dagegen tun können.
Biologische Rhythmen und Schlaf
Schlaf ist keine vertane Zeit. Ausreichende Ruhe- und Erholungsphasen sind für unseren Körper und vor allem für unser Gehirn essenziell. Ohne diese Regeneration sind wir nicht überlebensfähig. Schlechter Schlaf, Schlafmangel und unregelmäßige Ruhezeiten sind – neben falscher Ernährung – ein weiterer Faktor, der zu psychischen Erkrankungen führt. In diesem Modul zeige ich Ihnen, warum Tageslicht gut für den Schlaf ist , warum Menschen mit Stimmungsschwankungen regelmäßige Rhythmen brauchen und was Sie selbst dafür tun könne.
Kommentar zum Modul „Kohlenhydrate – Problemfall Brot“
Zwischendurch mal ein hohes Lob: Ich höre soo gerne zu. Ruhig und angenehm vorgetragen, mit wunderschönem Deutsch und bemerkenswerter Ausdrucksfähigkeit. Schöne ansprechende Grafiken, Diagramme etc.!!!
Danke!!!!!!
